Mimikry

Die Sonne lacht. Piet auch.

Die Sonne lacht. Piet auch.

Was haben Bauarbeiter und Tagesväter gemeinsam?

Richtig, die Bräune. Die Sonne ermöglicht wieder ausgiebige Aufenthalte auf den Spielplätzen. Wir bleiben zwar meist im Schatten, aber dennoch reagiert die Haut mit einer merklichen Pigment-Verdunklung. Zusammen mit den Schwielen vom Hanteltraining an den Händen bin ich demnächst im Freibad ideal als Bauarbeiter getarnt.  (Mimikry)

Ab dieser Woche werde ich versuchen, wieder dreimal zum Training zu fahren. Das Fahrrad macht es möglich, abends ohne Stau in das Fitness-Studio (2 x 10 Km) zu kommen. Piet schläft inzwischen recht zuverlässig durch, so dass ich auch abends mal wieder aktiv werden kann. Das Training zwischen 20:00 Uhr und 22:00 Uhr ist sozusagen die Probe, ob ich es wagen kann, abends auch wieder Judo zu machen, oder vielleicht wieder tanzen zu gehen. Da beide Sportarten einen recht hohen Beitrag zusätzlich kosten, möchte ich vorher austesten, ob ich das auch durchhalte. Weiterlesen

Körperfettanteil und Zielgewicht richtig ermitteln

Wer abnehmen will, braucht ein Ziel. Das reine Gewicht in Kilogramm ist ebensowenig brauchbar, wie der BMI.  Wesentlich effektiver ist die Ermittlung des Zielgewichtes über den Körperfettanteil. Um diesen zu ermitteln, gibt es zahlreiche Methoden, ich selbst verwende einen Kalipper, also eine Mess-Zange.

Für Bodybuilder ist der Körperfettanteil enorm wichtig, auch, um die Diät richtig zu planen. Mein Trainingspartner hatte ein Wettkampfgewicht von knapp 89 Kg bei 1,85 m Körpergröße, sein sogenanntes „Off-Season-Gewicht“ beträgt nun wieder gut 104 Kg. Ohne zu wissen, wo man hin will / muss, kann keine Diät geplant werden.

Ein kleines Rechenbeispiel an meiner eigenen Person:

  • Aktuelles Gewicht : ca. 102-104 Kg
  • Geplantes OFF-Season-Gewicht: ca. 92 Kg
  • Wettkampfgewicht: ca. 85-89 Kg, je nach Verband
    GNBF: 85 Kg (Mittelgewicht), IFBB 89 Kg (Classic / Fitness)

Wie errechnet man nun diese Zielwerte. Der Ist-Bestand ist schnell ermittelt, dann kommt die Kalipper-Messung und die Berechnung der „fettfreien Körpermasse (FFMI)“, ein theoretischer Wert, der nicht erreicht werden kann.

Dann rechnet man den gewünschten Körperfettanteil wieder hinzu. Eine schöne Übersicht über die Methoden findet man hier: Fitness Spartacus Weiterlesen