3 Monate „Lean-Gains-18-6“ als „Reverse-Diät“

Von Oktober bis Weihnachten habe ich mich bemüht das Intermittend-Fasting 16-8 als „Reverse-Diät“ umzusetzen. Während das Abnehmen mit dieser Methode für mich ausgesprochen gut funktioniert hat, bin ich mir beim Zurückführen auf das normale Erhaltungsniveau und anschließend dem Aufbau beim Erfolg nicht so ganz sicher.

Dazu muss ich vielleicht anmerken, dass ich während der Diätphase sehr genau „getrackt“ habe und es auch beim Zunehmen zu Beginn sehr genau genommen habe, das hat aber nur vier Wochen gut funktioniert. Dann habe ich eindeutig auch für den geplanten Aufbau zu viel gegessen, die Methode behielt dennoch ich bis Ende Dezember bei. Über die Feiertage habe ich auf nichts Rücksicht genommen und habe nun in den letzten zwei Wochen langsam begonnen, alles wieder einzurenken. Weiterlesen

Von Punkte zählen über Paleo zur Steeve Reeves Diät

Da geht noch was.Für den Moment bin ich mit meinem Gewicht da, wo ich hin wollte. Zeitlich hat es nicht gereicht, um bei der deutschen Meisterschaft im Natural-Bodybuilding teilzunehmen, dafür habe ich aber jetzt die idealen Voraussetzungen für eine Teilnahme im nächsten Jahr geschaffen.

Mein Körper hat nun ein wenig Zeit, sich an das neue Gewicht und die gut 10% Körperfettanteil zu gewöhnen. Das ist nicht zu wenig und nicht zu viel um die verlorene Muskelmasse zurück zu holen und idealerweise dorthin zu bringen, wo sie noch fehlt. Vor allem meine Haut braucht dringend eine Pause, um sich zu erholen.

Ich habe insgesamt 31 Kilogramm abgenommen, den Großteil davon innerhalb von sechs Monaten. Mit Diäten habe ich in den letzten 20 Jahren viele Erfahrungen gesammelt, mit dem Jojo-Effekt allerdings auch, sobald man in alte Gewohnheiten zurück fällt. Dafür gab es immer gute Gründe, wie Krankheit, Beruf, Hausbau oder Kind. Es gibt einige grundlegende Dinge, die ich allen mit auf den Weg geben möchte, die ernsthaft abnehmen wollen, unabhängig von einer Wettkampfvorbereitung oder einfach nur so.

Gleichgültig ob Punkte zählen, Low-Carb, Paleo, Schlank im Schlaf, Dukan und sonstige Diät-Systeme, alle haben eines gemeinsam: Sie funktionieren, wenn man sich daran hält. Weiterlesen

Zweistellig, jetzt beginnt die Wettkampfphase

Deutsche Meisterschaft der GNBF, oder lieber nicht?

Deutsche Meisterschaft der GNBF, oder lieber nicht?

Ein wichtiger Schritt ist geschafft:

Ich wiege wieder unter 100 Kg, was einem KFA von ca. 12,9% entspricht.

Zuletzt habe ich dieses Gewicht in meiner Ausbildung gehabt, als ich meine Frau kennenlernte. Das ist lange her. 🙂

Jetzt beginnt die eigentliche Wettkampfphase. In Zahlen ausgedrückt heißt dies, dass ich insgesamt bisher 23 Kg abgenommen habe. Seit meinem von O-bis-O-Programm sind es immerhin 16 Kg.  Ich bin sehr optimistisch, mein Zielgewicht von ca. 91 Kg bis Ende Oktober 2014 zu erreichen. Die Frist zur Anmeldung für die Startlizenz bei der GNBF läuft bis Ende September, daher werde ich in wenigen Wochen einen „Realtiy-Check“ machen lassen.

Aktuelle Zahlen:

  • Gewicht 99,8 Kg
  • FFMI 25,4
  • KFA 12,9 %
  • Lean-Mass 87,0 Kg

Die ersten Kilos habe ich in 2012 ganz klassisch, innerhalb von drei Monaten, mit Punkte zählen verloren, hatte dann aber arge Probleme mit massiven Hungerattacken und schlechter Laune. Ich änderte daher mein Vorgehen im Juni 2012 und folgte nun dem Paleo-Prinzip von Mark Sisson.

Dies hatte einen echten Vorteil, da die Paleo-Ernährung sowieso gluten- und caseinfrei / caseinarm ist. Zu Beginn konnte ich es genauso wenig glauben, wie meine Freunde und Bekannte, dass dies tatsächlich funktioniert. Viel Spott und Hohn kam über mich, wenn ich Spiegeleier mit Speck und Würstchen zum Frühstück aß. Ich setzte viel Vertrauen in die Erfolgsberichte bei marksdailyapple.com, die mich sehr beeindruckt haben. Was soll ich sagen, es klappte auch bei mir: Keine Hungerattacken, keine schlechte Laune, viel Energie, die mein kleiner Energiesauger fleißig verschlang. 🙂 Weiterlesen

Zwei Monate

Zwei Monate sind seit Diät-Start vergangen. In wenigen Tagen werde ich mein Gewicht von vor dem Hausumbau wieder erreicht haben, allerdings geht es erst dann so richtig los.

Die Diät nach Bruce Randall ist hart, macht aber auch Spaß, denn die Erfolge kommen regelmäßig, von Plateaus bin ich bisher verschont worden, läßt man meine kleine Wanderung mal außer acht. Um meinen Zeitplan einhalten zu können, habe ich einige „Paleo-Prinzipien“ über Bord geworfen, genaugenommen sind es aber nur die Süßstoffe und die Soya-Produkte wie Soya-Milch und Joghurt.

Seit Ostern sind nun 10 Kilogramm Fett wieder weg, womit ich bisher genau in meinem Plan liege. Ich bilde mir ein, dies inzwischen sehen zu können. Aus meinem Umfeld ist es aber noch niemandem aufgefallen, erfahrungsgemäß dauert das etwas länger. Irgendwie habe ich allerdings auch Angst, dass nicht viel übrig bleibt. Meine traditionell starken Beine schmelzen dahin, ebenso wie mein Bauch, das macht mich nervös und von definiert kann noch gar keine Rede sein.
Der FFMI und die Lean-Mass haben sich nicht verändert, insofern ist die Diät schon ein echter Erfolg, hoffentlich bleibt das so. Erst in den letzten sechs Wochen vor dem Wettkampf werde ich in der Diät einige Änderungen vornehmen, aber zuerst kommt der „Reality-Check“, dann auch mit Fotos.

Die GNBF macht es mir auch nicht einfacher mit der Motivation, regelmäßig stellen sich dort die diesjährigen Teilnehmer vor und was man dort zu sehen bekommt, sieht schon echt gut aus. Die sind mir alle in ihrer Wettkampfvorbereitung noch weit voraus. Dass es zeitlich eng werden würde, war mir aber auch vorher klar. 😉

Das Training ist schon seit Tagen wahnsinnig anstrengend und macht zum ersten Mal seit Jahren keinen Spaß mehr. Vor einiger Zeit habe ich folgendes sinngemäß irgendwo in einem Bodybuilding-Forum gelesen: Weiterlesen

Ein Jahr mit der Paleo-Diät

Im März 2012 hatte ich beschlossen abzunehmen, mit dem festen Ziel, unter 10% Körperfettanteil zu erreichen. Begonnen habe ich mit Punkte zählen, nach 10 Kg wurden mir die Hungerattacken aber zu heftig und so stieg ich langsam auf die Paleo-Ernährung um, da dies, im Gegensatz zu dem WW-Prinzip, sehr gut zu meiner ohnehin schon gluten- und caseinfreien Ernährung passte. Die nächsten 6-8 Kg waren nun auch zügig weg, dann änderte sich mein Gewicht praktisch nicht mehr, das war vor genau einem Jahr.

Glücklicherweise hatte ich zeitgleich mit der Paleo-Diät auch begonnen, meine Körpermaße und Körperfettwerte (KFA) regelmäßig zu erfassen. Was meine persönliche Statistik da auswirft, ist schon erstaunlich. Teilweise sind die Veränderungen derartig heftig, bei gleichem Gewicht, dass ich selber immer wieder an den Ergebnissen zweifle, die Kombination aus Calipper-Messung und Maßband läßt aber genaugenommen keine Zweifel zu. Natürlich kann ich Messungenaugkeiten nicht ganz ausschließen, aber der Trend ist eindeutig und vor allem gleichmäßig.

Bevor ich zu meinen Ergebnissen komme, möchte ich noch einmal betonen, dass ich in der gesamten Zeit nicht mehr Sport getrieben habe. Ich habe lediglich von einem 2er-Split (2x 1,5 Std.) auf einen 3er-Split (3x 1 Std.) gewechselt und bin, so oft es ging, mit dem Rad zum Sport gefahren (2×10 Km).

Fangen wir mit den Veränderung beim KFA und dem FFMI an: Weiterlesen

Mimikry

Die Sonne lacht. Piet auch.

Die Sonne lacht. Piet auch.

Was haben Bauarbeiter und Tagesväter gemeinsam?

Richtig, die Bräune. Die Sonne ermöglicht wieder ausgiebige Aufenthalte auf den Spielplätzen. Wir bleiben zwar meist im Schatten, aber dennoch reagiert die Haut mit einer merklichen Pigment-Verdunklung. Zusammen mit den Schwielen vom Hanteltraining an den Händen bin ich demnächst im Freibad ideal als Bauarbeiter getarnt.  (Mimikry)

Ab dieser Woche werde ich versuchen, wieder dreimal zum Training zu fahren. Das Fahrrad macht es möglich, abends ohne Stau in das Fitness-Studio (2 x 10 Km) zu kommen. Piet schläft inzwischen recht zuverlässig durch, so dass ich auch abends mal wieder aktiv werden kann. Das Training zwischen 20:00 Uhr und 22:00 Uhr ist sozusagen die Probe, ob ich es wagen kann, abends auch wieder Judo zu machen, oder vielleicht wieder tanzen zu gehen. Da beide Sportarten einen recht hohen Beitrag zusätzlich kosten, möchte ich vorher austesten, ob ich das auch durchhalte. Weiterlesen