Frühstück während meiner Bodybuilding-Diät

Selbst die Bodybuilder vor 70 Jahren verstanden unter einem Frühstück nicht unbedingt das, was die meisten Menschen aßen, dies ist heute nicht viel anders als früher. In meinem Bekanntenkreis sind viele Kraftsportler, die Haferflocken in einem Schake zum Frühstück einnehmen, oder, so wie ich früher auch, 500 g Magerquark mit Haferflocken, Milch und Ananasstücken aus der Dose.

Hüttenkäse mit Apfelmus und Banane, Haferkleien, Flohsamen und Zimt

Hüttenkäse mit Apfelmus und Banane, Haferkleien, Flohsamen und Zimt

Auf eine ähnliche Basis hatte ich auch in der Wettkampfdiät mein Frühstück wieder gestellt, die Spiegeleier mit Speck aus der Paleo-Ernährung mussten dafür weichen, leider. Den besagten Magerquark bevorzuge ich inzwischen eher am Abend, aber stets mit frischen Früchten, zum Frühstück kommt bei mir von Montag bis Samstag vorzugsweise Hüttenkäse zum Einsatz.

An Sonntagen gibt es ein Omelett mit Pilzen, oder gekochte Eier, oder einen Protein-Pfannkuchen oder ein glutenfreies Schwarzbrot mit Harzer-Roller oder Putenkassler.

Aus der Tatsache, dass ich Casein wieder vertrage, schlage ich also vollen Profit, das ist natürlich nicht paleo, aber zumindest absolut „Oldschool“ für Bodybuilder. Weiterlesen

Körperzusammensetzungsanalyse

Ich habe mich vor einigen Tagen in meinem neuem, altem Fitnessstudio in Willich angemeldet, der „Halle 22“. Ich trainiere auch weiterhin bei einer großen Kette, erhoffe mir aber Unterstützung für die Wettkampfvorbereitung von meinen alten Bekannten in Willich. Spätestens Ende August, wenn ich mit dem Üben der Posen und der Kür beginnen sollte, werde ich zum einen Leute brauchen, die sich das ansehen und Ahnung davon haben, zum amderen aber auch einen Ort, wo ich ungestört üben kann.

In der Halle 22 ist es üblich zu Beginn einen kleinen Check durchzuführen, ich habe den etwas abgekürzt und nur die „Körperzusammensetzungsanalyse“ machen lassen. Das Gerät, dass diese Messung durchführt, hat neu mehr gekostet als mein Auto, da kann mein Kalipper nicht mithalten. 😉

Das Ergebnis ist für mich nur teilweise erfreulich, ich hatte zwar die Vermutung, dass der von mir mit der drei Falten-Methode errechnete Körperfettwert nicht ganz stimmen konnte, dass die Abweichung allerdings so groß ausfällt, kann nur an einem Messfehler liegen.

Ich habe daher gerade die Fehlerquelle ermittelt und sozusagen meine Messmethode geeicht. Nebenbei kam auch noch heraus, dass ich einen cm kleiner bin, als gedacht, was die Berechnung des FFMI durchaus beeinflusst. Jetzt sehen die Werte erheblich realistischer aus, leider bedeutet dies, dass ich einige Kilos mehr abnehmen muss, dabei macht mir vor allem das Zeitfenster sorgen. Der Termin für die deutsche Meisterschaft der GNBF steht nun einmal fest.

Langer Rede, kurzer Sinn, hier die neu ermittelten Messwerte aus der Halle22: Weiterlesen